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Especialistas indicam que desenvolver o condicionamento antes da força pode evitar lesões e aumentar a adesão aos treinos.

A dúvida entre começar pela caminhada ou pela musculação é comum entre quem decide mudar de vida e entrar na academia. Apesar da popularidade dos treinos com peso, especialistas apontam que, em muitos casos, o exercício aeróbico pode ser o caminho mais seguro e eficiente no início.

Para pessoas sedentárias ou com baixo condicionamento físico, a caminhada deixa de ser apenas uma atividade leve e passa a ser uma etapa essencial. Isso porque o corpo ainda não está preparado para suportar cargas mais intensas, exigidas na musculação.

Segundo o profissional de educação física Fernando Castro, priorizar o aeróbico nesse momento ajuda a construir uma base importante. “Vai valer mais a pena fazer caminhada do que musculação principalmente quando estou lidando com um paciente mais descondicionado ou que precisa desenvolver melhor a base cardiopulmonar”, explica.

A orientação segue o que indicam entidades de saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática regular de atividades aeróbicas como forma de melhorar a capacidade cardiovascular, reduzir riscos de doenças e preparar o organismo para esforços maiores.

Já a American College of Sports Medicine destaca que exercícios de baixa a moderada intensidade são mais seguros para iniciantes, pois reduzem o risco de lesões e permitem uma adaptação progressiva do corpo.

Fonte: Ana Beatriz Sousa

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